頑張れ!部活生⑥

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

降りしきる☔にも負けず・・・

 

 

本日紹介するのはこの子!!

 

 

 

 

 

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あれあれ?

 

この顔どこかで見たような・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ドンッ!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そう、実は彼

 

僕の中学時代のサッカーでチームメイトだった同級生の弟なんです^^

 

もう顔も声も仕草もそっくり。w

 

 

 

 

 

 

 

現在は第一高校でサッカーを続けているそうで、ポジションも兄の背中を追い続けGKをしているそうです♫

 

※現在兄ちゃんも社会人でGKをしています^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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身体のメンテナンスを終え、最後は「突き指」の治療を自らやらせてみました^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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弟「こうですか〜?」

僕「ん〜、、違う。笑」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ただし、

最後は一人でピシャリと締めてくれました。

 

さすがGK!!笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日の高校総体は1年生ながらベンチ入りしたそうです♫

 

今年の選手権で是非戦いたいね⚽!!

 

それまでお互い頑張ろう^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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fin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

頑張れ!部活生⑤

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

梅雨本番を迎えましたね〜☔

 

 

 

 

 

毎日雨が降ってジメジメして

 

洗濯物が全然乾きません。笑

 

 

 

 

 

 

 

そんな☔の中、先日も沢山の患者様に来院して頂きました♫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はその中から柔道を頑張る少年を紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

age:12

麟太郎!

 

熊本県の柔道チャンピオン!

20日に行われる九州大会に向けて、身体のコンディションを整えに通院しています^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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麟太郎はいつも練習を頑張っているので、治療を受けているときは95%の確率で疲れて寝ています。

 

 

 

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おやおや。

 

いつも通り、超音波治療中はスヤスヤと眠っていますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だがしかし。

 

 

 

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さすがの麟太郎もいつもここでは目を覚まします。

 

「大腰筋」をアプローチするこの治療。

 

 

 

 

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患者さんの呼吸に合わせ、僕が指先や脚の動きを利用して治療を行う方法なのですが、いつもお腹を圧迫される違和感からか、さすがにここでは寝坊助麟太郎も目がパッチリです。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「はい、じゃぁー吸って〜……ん?」

 

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「麟太郎〜、吸って〜〜〜?」

 

 

 

 

 

 

「えっ?りん・・・・・」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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麟ちゃ〜〜ん!

 

ここでも寝ちゃうの!?

 

どんだけ眠いん??笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まぁーそんなこんなで、

 

最後はしっかり起きて治療をこなしてもらいました^^笑

 

 

 

 

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テーピングもいい感じ♫

 

 

 

 

 

 

 

 

麟太郎は7月には全国大会も控えています!

 

 

 

皆さんも熊本代表・麟太郎の応援よろしくお願いします^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fin

 

 

 

 

 

 

朝練再スタート⚽

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

天気が崩れやすい今日この頃ですが、そんな天気を吹っ飛ばすくらい「やる気のある選手達」のトレーニングがまた今朝から再スタートしました⚽

 

 

 

 

 

 

 

多くの3年生が引退し、新たに朝練に1年生が加わる事で、今日はいつもと違うエネルギーを感じました♫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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今日は学年別にメニューを分け、

2・3年は1RMの測定を行い・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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1年生はフォームの確認を主に行い、

その筋トレによりどのパフォーマンスが向上するかを指導しました( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2・3年の中には日頃の筋トレの効果か 、僕の想像以上の重量を挙げる選手もいてとても驚きました(^_^;)笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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そして最後は

みんなで体幹トレーニング!

 

 

 

 

 

 

 

んー

人数が多いと迫力が違うな。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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新体制の朝練は始まったばかり。

 

みんなのパフォーマンスが上がるように、僕も頑張りたいと思います(^^)♫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

頑張れ!部活生④

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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本日はいとこの結婚式❤️が鹿児島であり、日帰りで行ってきました^ ^

 

綺麗ないとこの姿も見れて、大満足な一日でした( ´ ▽ ` )

 

 

あっ、ドラえもんは僕です。

 

 

可愛いでしょ?笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さてさて♫

今日紹介するのはこの子!!

 

 

 

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「おーい!こっち向いてごら〜ん^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

キリッ

 

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age:15

中学バレー部の嵩雄くん!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉質な身体とは裏腹に

しなやかなトスを上げる

「技巧派セッター!」

 

 

 

 

 

 

 

6月にある中体連をピークに見据えて治療に通っています^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

治療の最後は足関節のテーピング治療を行いました!!!

 

 

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さて

皆さんここでお気づきのはずです。

 

 

 

 

 

「あれっ?いつも治療中の写真載せてるときはアイツもいるはずなのに、何で今日はいないんだ?」と。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

鋭いですね。

 

しかし安心して下さい。

 

ちゃんといますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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見・て・る・だ・け 

 

 

 

 

 

 

 

 

(※)

この前にしっかりと治療もしてますよ。w

 

では今日はこの辺で^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

頑張れ!部活生③

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日もジメジメした天気かな〜と思ったら、何故か晴れましたね☀!!!

 

アウトドア派な皆さんはさぞかし喜んでる事でしょう^^笑

 

それはそうと・・・

天気が良かったら、外で野球なんてやるのもいいですよねぇ〜(‘∀`)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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やや強引にもってきました!w

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日紹介する部活生はこの子!!

 

高校球児の恭士郎!

 

バリバリ動く内野手のため、身体の至る所に負荷がかかっている模様

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

全身の調整をした後、

ストレッチポールを用いて

ベーシックセブンを中心とした「肩甲骨の可動域UP」運動を行いました^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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本人もストレッチポールは初めてだったそうですが、流石は高校球児。

 

肩甲骨の動き体幹のバランスもしっかりとれていました♫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして治療後・・・

最後に2人でストレッチポールと共に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パシャッ!!!

 

 

namazu

 

ドンッッッ!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おーーっと。

間違えました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パシャリ

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甲子園目指して頑張ろうねッ!!!!

 

 

恭士郎はじめ、高校球児のみんな!

応援してるよ〜〜⚾!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fin

 

 

 

 

 

頑張れ!部活生②

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は雨がすごいですね〜☔

 

こんな雨の中、カッパを着て自転車で元気に登校してる高校生達を見ると、自分も☔に負けずに頑張らなければ!と奮起する今日この頃です(^∀^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな雨の中、毎日元気に部活動に励んでいる女の子を今日も紹介したいと思います

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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「・・・・・」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ほら、こっち向いて〜!」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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「ニコッ^^」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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「・・・・・・。」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いや いや いや。

 

別に仲悪い訳じゃないですからね?笑

 

お互い真剣に治療に取り組んでるんですよ。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

某高校の陸上部

に所属する明日香ちゃん^^

 

《400mリレー》から【競歩】まで

短・長距離を何でもこなす頑張り屋さんなオールマイティー選手です(≧∇≦)ゞ

 

 

 

 

 

 

 

前日行われた高校総体にも1年生ながら出場し、体調不良を押し切って頑張ったそうです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は練習中に大腿四頭筋を痛めたため、超音波治療器やスポーツジェルを用いた治療を中心に行いました^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして治療の最後にはテーピング治療を行い、翌日の練習に備える事となりました♫

 

 

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まだまだ彼女も高校1年生。

 

今でこんだけ練習をやってるので

近い将来必ず良いパフォーマンス&結果がついてくると信じています!一緒に頑張ろうね〜^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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いい笑顔!w

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fin

 

 

 

 

 

頑張れ!部活生①

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回紹介するのはこの子!

 

 

IMG_4467

 

 

現在部活で陸上を頑張ってる一方、福岡の女子ラグビーチームに練習参加している女の子です^^

 

 

練習中に足を捻挫してしまったものの、一生懸命頑張る性格なので捻挫しても練習をしていたそうです(T^T)

 

 

 

 

 

 

 

IMG_4463

 

 

炎症も治まってきたので、足関節モビリゼーションの後に「チューブトレーニング」を再発防止も兼ねて行いました^^

 

 

一生懸命トレーニングに励んでくれたので、チューブを持つ僕の手がとても疲れたのはここだけの話です。笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ラグビーと言えば、2019年に日本開催の「ラグビーW杯」がありますよね!

 

2019rugby_2014082800

 

 

 

 

ここ熊本でも開催されるという事で、僕が所属する柔道整復師会もサポートチームを作るそうです。

 

 

15

 

 

日本代表のサポートが2019年に出来るように、日々頑張っていきます^^

 

 

では今日はこの辺で・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fin

 

 

 

 

筋トレの秘訣part3

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は筋トレの秘訣最終章!

 

「競技に合った筋トレメニュー」

 

こちらを書いていこうと思います^^

 

 

 

その中でもサッカー患者からのご要望が多い「キック力向上の筋トレ⚽」について紹介していきます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんも一度はサッカーボール⚽を蹴った事はありますよね?

 

 

TKY201006140102

 

 

 

 

 

 

 

そのボールを蹴った時

 

 

 

 

身体のバランスはとれましたか?

・ボールは思った方向へ飛びました?

蹴る力はボールに伝わりましたか?

・ボールは遠くへ飛びましたか?

ボールスピードは速かったですか?

 

 

 

 

 

 

ほとんどの人は出来なかったと思います。僕も最初は出来ませんでした^^

 

 

 

 

 

 

何故出来ないのか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フォームの問題が一番ですが、次の問題はキック動作に必要な筋力が足りないからだと思います。

 

 

 

 

 

 

 

この問題について、僕は良く「パチンコ」を例に出して説明します。

 

 

 

 

 

 

 

One-Piece-Sogeking-Usopp1

 

 

※ワンピース「ウソップ」の武器

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

パチンコと身体の関係性は

 

 

 

 

①パチンコの取手体幹

ゴムの太さ=筋肉の太さ

ゴムの張力=筋肉の張力

 

 

 

 

こちらで簡単に説明出来ます^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_0077_2

 

 

 

 

①パチンコの取手【体幹】が強いと、パチンコ玉【サッカーボール】を飛ばしたい方向へ正確に飛ばす事が出来る。

 

しかし取手【体幹】が弱いとゴムの張力【筋力】に負けて取手【体幹】が「フニャッ」っとなってしまい、パチンコ玉【サッカーボール】を飛ばしたい方向がズレてしまう

 

 

 

 

ゴムの太さ【筋肉】が太いと、パワーが出る!

 

ゴムの太さ【筋肉】が細いと、パワーが出ない。

 

 

 

 

ゴムの長さ【筋の張力】が長いと、パチンコの飛距離【ボールの飛距離】を伸ばす事が出来る!

 

ゴムの長さ【筋の張力】が短いと、少しの飛距離しか出ない。また無理をして伸ばすとゴム【筋肉】が切れやすい。

 

 

IMG_0078_2

 

 

 

 

 

このイメージを持つだけで、

「何故この筋トレが大事なのか?」というイメージが湧いてきます。

 

そのイメージこそが、トレーニング内容を理解し身体を強くする為にとても重要な事だと僕は思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

では具体的にどのようなトレーニングを処方するのか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①体幹メニュー

 

IMG_2427

 

 

体幹メニューの中でも「ただ固定するのではなく、体幹を固定しながら四肢を動かすトレーニング」を僕は処方します。

 

何故ならボールを蹴る動作で「体幹は固定」していますが「四肢はダイナミックに動いている」からです!

 

少しでも筋トレを競技内容に近づける事はとても大切な事です^^

 

 

 

 

 

 

②ゴムの太さ【筋肉】

 

 

キック動作に必要な腹斜筋広背筋腸腰筋大腿四頭筋を中心に、連動した動作で鍛えていく事が重要です!!

 

具体的な鍛え方は長くなるので、指導するチームに教えますね^^笑

 

 

 

 

 

 

 

 

③ゴムの張力【筋力の可動域】

 

 

前回の朝練風景で紹介したハーフニーランジウォークなどが有効です♫

 

 

IMG_4342

 

 

IMG_4336

 

 

股関節の可動域に+して、「身体の回旋力を連動」して使えるようにすれば、必ずキック動作の向上にも繋がるはずです!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

 

少し長くなってしまいましたが、各種競技スポーツの中で「その動作にはどのような筋肉が必要で、どのように鍛えていけば良いのか?」というイメージが少しはついたでしょうか?

 

RealMadrid113105

 

 

多少難しい考えかもしれませんが、選手一人一人がただ筋トレを「こなす」のではなく、その本質をしっかりと「理解」してトレーニングを行えば、必ずトレーニング意欲も向上するし、なにより「計画的な選手」になれると思います^^

 

 

 

 

 

 

このブログを見た選手諸君!!

是非今日からでもトレーニング計画を立ててみてはどうでしょうか^^♫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fin

 

 

 

 

筋トレの秘訣part2

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

前回に引き続き、今回は「スポーツの競技特性に合った筋トレはどのように行えばいいのか?」を説明していきたいと思います!!

 

 

 

まず初めに、スポーツには

「瞬発系」

「持久系」

「瞬発+持久系」の3種目に大きく分かれています。

 

これらの種目に必要な筋肉を、効率よくトレーニング出来る方法をこれから紹介します。

 

 

 

今回ですべて話すと長くなるので、今回は「筋トレの基礎にして最も重要」な『1RM』の話をしたいと思います^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1RM(1 Rep Maxmum)とは最大負荷(1回しか持ち上げられない負荷)で何キロ持ち上げる事が出来るか?というものです。

 

 

 

bench-press

 

 

例えばベンチプレス70kgが最高の人は、「1RM=70kg」という事になります^^

 

 

これは応用も出来て、70kgが5回持ち上げられるのならば「5RM=70kg」になりますし、15回持ち上げられたら「15RM=70kg」となります。

 

 

 

 

 

しかし、まずは1RMを知る事が重要で、これにより目的に合わせた筋トレの回数が決まります!

 

 

 

 

では、その1RMを計ったと仮定して最初に説明した3つの項目をどうやって向上させていくか説明します。重要なのは項目に合わせた回数です!

 

 

 

 

 

 

sjbavhs

 

 

 

最大筋力UP(1~4RM)

最大筋力90%以上でのトレーニング。神経系の向上も出来る。

 

 

 

筋肥大(5~12RM)

最大筋力70〜80%でのトレーニング。筋肉痛になり易い

 

 

 

筋持久力(15RM~)

最大筋力70%以下でのトレーニング。怪我のリスクが少ない。

 

 

 

 

この回数は諸説ありますが、大体の回数はこのくらいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に、各項目のレスト(休憩時間)を紹介していきます。

 

 

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最大筋力UP

2〜3分間最大筋力を発揮するため、しっかりと休憩をはさむ)

 

 

 

筋肥大

20〜40秒間(乳酸などの疲労物質がある状態で筋トレをする事により、成長ホルモンの分泌を促進させ、筋肥大効果を上げる事が出来る。)

 

 

 

筋持久力

1〜2分間(インターバルトレーニングのように、休憩中にしっかりと息を整えて次のトレーニングに望むようにする。)

 

 

 

以上の休憩時間が各項目を鍛えていく上でベストな時間となります^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

 

上記の2つの約束事をしっかりと踏まえた上で、種目別にトレーニングを積んでいけば、きっと筋トレがパフォーマンス向上に役立っていく事と思います!!

 

 

 

 

 

 

では、これを組み合わせると、競技にどのような筋トレメニューが組めるようになるでしょうか??

 

 

 

 

 

 

 

こちらはまた次回お話しようと思います^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

fin

 

 

 

 

 

筋トレの秘訣 part1

こんにちわ!

院長のマサです^^

 

 

 

 

 

 

今回は身体作りの一環として、筋トレの話をしたいと思います^^

 

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そもそも、筋力トレーニングはただガムシャラにやればいいというものではありません

 

 

 

 

 

 

 

 

大切なのは「その筋トレによってどういうパフォーマンスを向上させていきたいのか?」考えながら計画的にトレーニングを積み重ねていく事。

 

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そして鍛えた筋肉を次のトレーニングまでしかり休息させる事。

(大胸筋なら24〜48時間)

(広背筋なら48〜72時間)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これらをしっかりとやるだけでも、競技特性に合う最高の筋力ついていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、競技特性に合う筋力とは何でしょうか?

 

バスケ

 

 

まず初めに、筋トレによるトレーニング効果は大きく分けて3つあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①最大筋力UP

(一瞬の爆発的なパワーを発揮する為のトレーニング)

 

 

②筋肥大トレーニング

(①の最大筋力を向上させるための筋肉量を増やすトレーニング)

 

 

③筋持久力

(筋力を長時間発揮しても疲れないようにするためのトレーニング)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんの今行っている競技はどんなものでしょうか?

 

 

 

一瞬で勝負が決まる競技ですか?

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http://www.cnn.co.jp/storage/2012/08/06/9a1e86ddecab57fd198f13890a3f878a/usain-bolt-win-100m.jpg

 

 

 

 

 

 

長時間の勝負を要する競技ですか?

 

マラソン

 

 

 

 

 

 

 

 

長時間の競技の中で瞬間力を要所に発揮する競技ですか?

 

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このように、競技によって鍛えるべきトレーニング方法は全く違ってきます。

 

 

 

 

 

 

 

また、サッカーなどの競技ではFW/MF/DF/GKなど、ポジションによっても鍛えるトレーニング方法は異なっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

単純に考えて、GKに持久力はあまり必要ありません。

 

 

 

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彼らが鍛えるならば瞬発力

 

 

これを支える最大筋肉量を向上させるトレーニングを実戦に近づく方法で処方してあげれば格段にトレーニング効果もUPするはずです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ではどのようにこれらの項目を筋トレで向上させていけばいいのでしょうか?

 

 

 

 

こちらは次回紹介します^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

fin