こんにちわ！

院長のマサです^^

今回は身体作りの一環として、筋トレの話をしたいと思います^^

そもそも、筋力トレーニングはただガムシャラにやればいいというものではありません。

大切なのは「その筋トレによってどういうパフォーマンスを向上させていきたいのか？」を考えながら計画的にトレーニングを積み重ねていく事。

そして鍛えた筋肉を次のトレーニングまでしかり休息させる事。

(大胸筋なら２４〜４８時間)

(広背筋なら４８〜７２時間)

これらをしっかりとやるだけでも、競技特性に合う最高の筋力はついていきます。

では、競技特性に合う筋力とは何でしょうか？

まず初めに、筋トレによるトレーニング効果は大きく分けて３つあります。

①最大筋力UP

（一瞬の爆発的なパワーを発揮する為のトレーニング）

②筋肥大トレーニング

（①の最大筋力を向上させるための筋肉量を増やすトレーニング）

③筋持久力

（筋力を長時間発揮しても疲れないようにするためのトレーニング）

皆さんの今行っている競技はどんなものでしょうか？

一瞬で勝負が決まる競技ですか？

http://www.cnn.co.jp/storage/2012/08/06/9a1e86ddecab57fd198f13890a3f878a/usain-bolt-win-100m.jpg

長時間の勝負を要する競技ですか？

長時間の競技の中で瞬間力を要所に発揮する競技ですか？

このように、競技によって鍛えるべきトレーニング方法は全く違ってきます。

また、サッカーなどの競技ではFW/MF/DF/GKなど、ポジションによっても鍛えるトレーニング方法は異なっていきます。

単純に考えて、GKに持久力はあまり必要ありません。

彼らが鍛えるならば瞬発力。

これを支える最大筋肉量を向上させるトレーニングを実戦に近づく方法で処方してあげれば格段にトレーニング効果もUPするはずです。

ではどのようにこれらの項目を筋トレで向上させていけばいいのでしょうか？

こちらは次回紹介します^^

fin